Cuando mi amiga Claudia me compartió que sus resultados de laboratorio le revelaban que sus niveles de hierro no eran los adecuados, nos pusimos a investigar para tratar de entender qué relación tenía con su estado de cansancio permanente que no le permitía hacer las cosas que siempre disfrutábamos juntas como salir a correr al parque.

Últimamente ella sólo quería dormir y cuando estaba acostada en la cama muchas noches tampoco podía conciliar el sueño, y además estaba tan estresada que se enfermaba con frecuencia. Eso que la tentaba con propuestas como ir de paseo tan solo a caminar y sentarnos sobre el pasto a compartir una rica merienda tipo picnic.

Cada día la veía más pálida, me preocupaba su caída de cabello y sus uñas frágiles que se rompían todo el tiempo.

No me quede tranquila con lo que descubrimos en internet porque había mucha información, terminaba por dejarnos más confundidas y sin saber qué hacer, por lo que me propuse armarle un resumen con los puntos más importantes a mi querida amiga para que pronto volvamos a disfrutar de la vida. ¡Yo sólo quería volver a verla bien! Que sonría de nuevo.

Así es como llegue a descubrir está información tan importante que leerás a continuación.

En nuestra vida cotidiana el hierro tiene mucha importancia debido a sus múltiples beneficios para el crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo; como para nuestro bienestar físico, mental, espiritual y emocional.

Para comprenderlo mejor hay que empezar con la explicación de ¿qué es el hierro y para qué te sirve?

En palabras simples el cuerpo utiliza el hierro para que el oxígeno de los pulmones llegue a sus distintas partes, proveer oxígeno a los músculos y elaborar hormonas.

Entonces si es tan importante te preguntarás, ¿cuánto hierro necesitas para lograr una correcta nutrición? ¿Y tener el cabello, piel y uñas más sanos?

Hoy en día seguro que has oído hablar de la queratina como tratamiento de belleza para nuestro cuerpo. Para que se forme esta proteína es necesario el hierro. Si tus niveles de este mineral están bajos, tu cabello, tu piel y tus uñas lo advierten y tendrás un cabello seco, una piel sin brillo y unas uñas frágiles o quebradizas.

La cantidad de hierro diaria que necesitarás varía según tu edad, sexo y si consumes una dieta principalmente vegetal.

¿Sabías que los vegetarianos necesitan casi el doble de hierro? Esto es porque el cuerpo absorbe mejor el hierro de origen animal que el hierro de los vegetales.

¡Qué importante dato para tener en cuenta! si quieres lograr un mayor bienestar que va de la mano de mejorar tu salud, equilibrando tu nutrición y con ello tu sistema de defensas. Además, notarás que serás más productiva en todos los aspectos de tu vida.

¿Qué alimentos debo consumir que sean ricos en fuentes de hierro?

El hierro se encuentra naturalmente presente en los alimentos y en ciertos alimentos fortificados con hierro agregado. (Fíjate bien cuando compres un producto que diga enriquecido con vitaminas y minerales).

Puedes obtener las cantidades recomendadas de hierro mediante el consumo de una variedad de alimentos para mejorar tu nutrición, entre ellos:

  • Carnes magras (por ejemplo, hígado), mariscos y aves;
  • Cereales para el desayuno y panes fortificados con hierro;
  • Frijoles (porotos como le llamamos en Argentina) blancos y colorados, lentejas, espinaca, y verduras de hojas verdes;
  • Nueces y algunas frutas secas como las pasas de uva;
  • Yemas de huevo.

Y querrás saber si ¿es mejor tomar hierro en ayunas o si lo puedes preparar con café, té o algún otro ingrediente?

Tu cuerpo es sabio y lo aprovechará, pero ten en cuenta que no todo el hierro del alimento está disponible, por ello hay ciertas estrategias de nutrición con las que puedes lograr aumentar la absorción de este mineral.

Para mejorar la absorción del hierro de fuentes vegetales, deben acompañarse con carnes, aves, mariscos y alimentos con vitamina C (como cítricos, fresas, pimientos dulces, tomates y brócoli). Prepárate un rico jugo de naranja por la mañana, si te da pereza consigue un exprimidor eléctrico.

Dos buenas estrategias de nutrición

• Un medio ácido mejora la absorción del hierro, por tanto, tomar zumo de naranja con los cereales aumentará la absorción, o echar vinagre a las legumbres también aumentará notablemente la asimilación del hierro por el organismo. Este dato es valiosísimo ¿lo sabías? A mí me gusta ponerle limón a todo, incluso a las empanadas de carne y a las hamburguesas de lentejas turcas. Y qué fácil de implementar en las mañanas hazte tiempo de exprimir unas deliciosas mandarinas o al mediodía ten a mano el vinagre para incorporarlos a unos sabrosos porotos colorados.

• Evita tomar café o té si tus niveles de hierro son bajos, ya que estos estimulantes secuestran al hierro e impiden su absorción.

¿Cómo sé si es suficiente el hierro que consumo?

Existen ciertos grupos de personas que son más propensos que otros a tener dificultades para obtener suficiente hierro:

  • Adolescentes
  • Mujeres con períodos menstruales abundante;
  • Mujeres embarazadas;
  • Bebés, en especial si son prematuros o de bajo peso al nacer;
  • Donantes habituales de sangre;
  • Personas con cáncer, trastornos gastrointestinales o insuficiencias cardíacas.

¿Cómo impacta en tu rendimiento la falta de una adecuada nutrición?

Si estás en los grupos de personas que son más propensas o si presentas síntomas de la anemia por deficiencia de hierro en tu nutrición como:

  • Cansancio y la falta de energía,
  • Trastornos intestinales,
  • Falta de memoria y concentración,
  • Disminución de la habilidad de combatir gérmenes e infecciones y/o de controlar la temperatura del cuerpo.

De seguro relacionarás el estrés como causa de tu cansancio y tienes razón, pero el estrés también se relaciona en cómo respondemos a él, es decir si tienes una buena salud tu concentración no se verá afectada y mucho menos tu productividad laboral o deportiva. Es posible mejorar tu nutrición y con ello tus defensas para que logres dormir mejor, que tu cuerpo se regenere adecuadamente por las noches y despiertes renovado.

¿Eres del 60% de las mujeres que tienen problemas para dormir algunas noches a la semana?

Ayuda a conciliar el sueño

Si tienes problemas para conciliar el sueño o dormir las horas adecuadas es vital el hierro para nuestro descanso y para nuestra salud en general. Si padeces de insomnio lo que debes hacer para tratar este problema, es comprobar que estás tomando la cantidad de hierro que tu cuerpo necesita.

Te recomiendo mi e-book titulado “¿Problemas para dormir? - Rituales y oraciones para que duermas más feliz”. Así como tu cuerpo lleva las huellas de todas las tareas del día y, a la noche, necesita un buen baño para reconfortarse, tu corazón espiritual también guarda dentro de sí todas las experiencias vividas a lo largo del día y también necesita un ritual de higiene espiritual que le permita irse a dormir tranquilo. Lo puedes comprar en: https://sentirseamada.com/problemas-para-dormir/

Si tienes una amiga que le guste leer en inglés puedes recomendarle está página donde podrá conseguir el libro digital: https://sentirseamada.com/trouble-sleeping/

Cuando pasas por noches en las que dormir se hace muy difícil y angustiante, como si algo te oprimiese el pecho. Te sientes intranquila, das vueltas en la cama, y los pensamientos revolotean en tu cabeza como un torbellino interno que parece nunca detenerse. La higiene del corazón espiritual es clave para que esas noches oscuras no sean tan frecuentes.

Consiste en pequeñas prácticas que puedes implementar para realizar un análisis interior de cómo transcurrió tu día, observar cada situación, pensar con quién te encontraste y cómo te sentiste.

Es una técnica vivencial que requerirá de tu compromiso para responder a distintas preguntas y reflexionar sobre ellas.

¿Qué tomo para subir mis defensas?

Un médico podría recetarte una dosis mayor de hierro por un tiempo si necesitas tratar la carencia de hierro. Te invito a preguntarle a tu profesional de la salud para prevenir una posible falta de hierro que te indique la mejor interacción para tu concentrado de nutrientes, para comprender la forma en tu cuerpo puede aprovechar mejor los nutrientes.

En algunos casos, consumir alimentos fortificados y suplementos alimenticios podría aportar nutrientes que, de lo contrario, no se consumirían en las cantidades mínimas recomendadas.

La suplementación preventiva tiene como objetivo proveer hierro y otros nutrientes a personas con riesgo de deficiencia de esos nutrientes, como es el caso de niños en diversas etapas de crecimiento, mujeres en edad fértil y embarazadas.

¿Cómo simplifico mi vida?

Puedes complementar tu alimentación con un concentrado de nutrientes que te permita organizarte diariamente de forma más simple porque sabemos que en este mundo donde nuestras agendas están abarrotadas de reuniones, organizar nuestra alimentación semanal es imprescindible, pero se va corriendo con las actividades familiares, laborales, deportivas...y un sin fin de cosas que hacemos. Analiza si en tu caso un suplemento alimenticio podría ayudarte.

Tips: busca un concentrado de nutrientes, complemento alimenticio o suplemento dietético que fusione el hierro con la vitamina C para simplificar tu vida.

El hierro para las que disfrutamos el deporte

Al mantener buenos niveles de hierro en nuestro cuerpo, logramos que nuestra sangre contenga más oxígeno y por lo tanto podamos mejorar la capacidad convertirlo en energía, el resultado es un mejor rendimiento al practicar algún deporte, te darás cuenta que al correr te cansas menos, te cuesta menos o disfrutas más.

Entre otras funciones previene la anemia, ayuda a disminuir la fatiga y debilidad, y prevenir dolores menstruales.

En el caso de mi amiga su ginecóloga intentaba detectar de dónde provenía su deficiencia de hierro y creía que era por su sangrado menstrual excesivo. Juntas elaboraron un plan para corregirlo y así disminuir los síntomas de su deficiencia de hierro:

  • Falta de energía
  • Palpitaciones
  • Anemia
  • Mareos
  • Dolores de cabeza.

Por su estilo de vida le aconsejó que la manera ideal de consumir hierro es a través de los alimentos. Por eso mi amiga se propuso llevar una dieta variada que le garantice las dosis diarias requeridas.

Combate el síndrome premenstrual

A las mujeres nos pasa que la pérdida de sangre durante la menstruación nos deja con un mayor riesgo de padecer anemia, por eso necesitamos más cantidad de hierro que los hombres. Estos problemas aumentan si padecemos el síndrome premenstrual, dolores de cabeza, calambres, irritabilidad, depresión... Los alimentos ricos en hierro pueden ayudarte realmente a aliviarlos y a sentirte mejor en tu próximo ciclo.

Si quieres fortalecer tus defensas, mantener tu mente concentrada y tener un cuerpo energizado ¡No te olvides del hierro!

En conclusión, para la vida normal el hierro es indispensable y para un deportista es más que importante en su nutrición, ya que necesitará regenerar para satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio. Así que ya sabes, no descuides tus aportes de hierro en la dieta y asegúralos con una alimentación equilibrada, nutritiva, como tratamiento para fortalecer tu sistema inmune, mejorar tus defensas y tu rendimiento.

Y si quieres indagar más profundamente en tu interior porque aún no sabes de donde proviene tu cansancio te invito a comenzar un análisis interior de cómo transcurrió tu día, situación a situación, ¿con quién me encontré?, ¿cómo me sentí? para hacer la higiene del día transitado y encontrar PAZ antes de dormir y con esa calma lograr dormir mejor. Las meditaciones y preguntas nos permiten volver a conocernos, a reconocernos, como parte de nuestra Naturaleza y como parte de la vida plena aquí y ahora.

Te revelaré cómo con LA HIGIENE DEL ALMA antes de dormir, optimizar el descanso nocturno, para que la agilidad mental no se resienta, mantengas equilibrio emocional y tengas un nivel de energía idóneo durante la jornada siguiente.

Quiero invitarte al curso online para que con las «Técnicas para noches en paz y días felices» logres recuperar el sueño reparador. Puedes inscribirte en esta página: https://sentirseamada.com/taller-higiene-del-alma/

Cuando estamos cansadas es más difícil ser feliz, pues recordamos los recuerdos negativos más que los positivos.

El taller online está orientado a mujeres que:

  • Quieren ordenar y construir un sentido común apropiado de la espiritualidad;
  • Intentan mantener una vida plena, pero “hay algo” que se lo impide;
  • Evitan gestionar sus emociones;
  • Desean aprender a depurarse de hábitos no sanos que le provocan desorden del sueño;
  • Que hayan sabido tener episodios de no descansar bien.

“Dormir bien es parte fundamental de la protección contra cualquier infección y de la respuesta ante las enfermedades”.

Los malestares indeseados provocan muchos síntomas frecuentemente naturalizados o adjudicados a factores como los genéticos o el estrés. Entre ellos, figuran ansiedad, irritación, atracción y voracidad por lo dulce, ataques de pánico, confusión mental, estado de cansancio crónico, sueño intranquilo y movedizo, y otras manifestaciones o cambios de comportamiento (ataques en el hígado generados por enojos, la inquietud).

Lo estabas buscando y necesitas conectarte espiritualmente! Conexión espiritual, para lograr coherencia entre lo que piensas, sientes en el cuerpo, dices y haces.

¿Por qué con un curso online?

  • Porque pondrás en práctica tu aprendizaje cada noche.
  • Tomarás conciencia y realizarás una exploración interna.
  • Aprenderás técnicas desde un acercamiento espiritual.
  • Compartiremos vivencias que nos funcionan para dormir y vivir en armonía.

En estos momentos de gran incertidumbre es imprescindible fortalecer tu sistema inmunitario, mantener tu mente concentrada y tener un cuerpo energizado ¡No te olvides del hierro en tu nutrición!

¡Comparte esta información útil para subir tus defensas y las de tus seres queridos! Y si algo te sorprendió escríbenos en los comentarios, nos gustaría leerte.

Nota: Recuerda que este post no es una asesoría ni consejo médico. Es información para que tengas en cuenta, investigues y discutas con tu médico de confianza.

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